배부른다이어트

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작성자커피프린스2호점 조회 1회 작성일 2021-05-04 14:22:59 댓글 0

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[다이어트]안먹어도 배부른 방법

13kg 감량후 유지중인 현직 의사입니다.
다이어트는 평생의 숙제같습니다.
힘들지 않고 현명한 방법을 찾으려 항상 노력중입니다. ^^

#청담맥이원장 #다이어트 #살빼기

같은 양을 먹어도 더 배부른 다이어트 식사법. 왜 같은 양을 먹어도 어떤 사람은 배부르고 어떤 사람은 배고플까? 허기를 줄이고 포만감을 늘려 다이어트 성공하기

다이어트에 성공하려면 과도한 허기를 줄이고 포만감을 늘리는 현명한 전략이 필요하다. 이 동영상에서는 돈을 들이거나 힘들이지 않고도 쉽게 포만감을 늘릴수 있는 성공하는 다이어트 식사법을 소개한다. 바로 천천히 먹기의 실제적인 팁과 순서를 바꾸어 탄수화물 중독을 줄이는 식사법이다. 비만환자들의 입맛을 고치는 훈련에서 주안점을 두는 부분은 천천히 꼭꼭 씹기이다. 진료실에서 5분간 꼭꼭 씹기를 훈련시키는 경우도 있다. 단 맛이나 짠 맛에 중독된 사람들의 식사시간은 대부분 10분을 넘기지 못한다. 그만큼 빨리 식사를 마치지만 적게 먹는 것은 절대 아니다. 본인의 1인분을 그냥 빨리 먹는다. 심리적으로든 육체적으로든 폭식을 즐기는 욕구가 빨리 식사하기를 조장한다. 식사시간이 20분 이상으로 길어지면 식욕억제호르몬인 렙틴호르몬이 나와 음식 먹기가 불쾌해지기 때문이다. 그래서 고혈압이나 당뇨를 가진 비만환자들을 옆에서 지켜보면 거의 음식을 씹지 않고 삼키는 모습을 종종 볼수 있다. 꼭꼭 씹어야 음식을 천천히 먹게 되고 식욕억제호르몬 렙틴이 활동할 충분한 여유도 만들어진다. 꼭꼭 씹기만 해도 총 음식 섭취량은 적정 수준을 유지할 수 있게 되어 비만을 예방할수 있다. 2 대 1’은 탄수화물음식과 비탄수화물 음식의 비율을 뜻한다. 즉 탄수화물음식을 1 먹었다면 비탄수화물음식은 그 두 배인 2를 먹자는 것이다. 거꾸로는 식사의 순서를 바꾸어 에피타이저부터 시작하여 야채를 먼저 먹자는 것이다.
보통은 우리는 식사를 할 때 밥 한 술에 반찬 한두 가지를 먹는다. 일단 탄수화물음식부터 섭취하고 다른 음식들을 먹는 것이다. 하지만 거꾸로 식사법이 제안하는 바른 식사는 채소와 단백질 음식들을 먼저 먹고 그 다음에 지방이나 탄수화물이 많이 든 음식을 먹는 것이다. 즉, 밥보다 반찬이 먼저다.
‘2 대 1 거꾸로 식사법’은 우선 과일을 에피타이저로로 먹는다. 우리는 보통 과일을 식사를 마친 후 입가심으로 먹는 편이지만 식사 전에 미리 먹으면 입맛을 깨우고 포만감을 주어 식사의 양을 줄이는 데 도움이 된다.
식사를 할 때는 채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을 먼저 먹은 후에 밥 한 술을 뜬다. 이 과정을 1이라고 하자. 다음에는 채소 한 젓가락, 지방이 들어간 반찬 한 젓가락을 먹은 후 밥 한 술을 뜬다. 이 과정을 2라고 하고, 1과 2의 과정을 반복적으로 되풀이하면서 식사를 하면 자연스럽게 탄수화물음식과 비탄수화물 음식의 비율이 조절된다.

일주일만에 -3.5kg 맛있고 배부른 다이어트 식단 / 다이어트 브이로그 / diet vlog / diet recipes / 뀨니GGYUNI

#다이어트식단 #다이어트브이로그 #dietvlog #dietrecipes #다이어트요리
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안녕하세요 뀨니입니다아 오늘은 다이어트 식단 (다이어트 브이로그) 영상을 들고왔어요! 엄청 배부르고 맛있게 먹었음에도 일주일만에 무려 3.5kg가 빠진,, 식단입니다 :) 저는 칼로리보다는 탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 섭취하는 식단으로 했어요! 어떻게 이렇게 금방 빠져 하실 분들이 많을 것 같은데,, (제 주변에서도 다들 그러거든요) 저는 평소에 엄-청,, 엄청 먹습니다 ㅠㅠ 주변사람들 사이에서도 소문이 자자할 정도,,?
평소 습관 1)하루에 네다섯번 식사 2)라면,치킨 최애(일주일에5번넘게) 3)야식필수(새벽3시에도꼭먹어요) 4)배터질때까지다먹음(식사량이많아요) 5)운동X
이렇게 몇 달을 살다가 이렇게 조금만 식단조절 해주니 쭉쭉 빠지더라구요..ㅎㅎ 지금은 생일이 있었어서 다시 찐 상태입니다 ㅠ.ㅠ
그래서 물론 사람마다 체질이나 평소 식습관이 다르니 몸무게 변화에는 개인차가 있겠지만 탄수화물 줄이고 요렇게만 드셔도 다이어트 식단 짜시는 데 도움이 될 것 같아서 영상을 찍어봤어요! 이 외에도 궁금하신 점이나 피드백은 댓글로 언제든 편하게 남겨주세요 그럼 오늘도 영상 봐주셔서 너무너무 감사하고, 구독과 좋아요도 잊지말고 부탁드려요!❤️

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Music provided by 브금대통령
Track : Spring Step -


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